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| 獵頭知識 >> 福建獵頭維爾斯-成功人士的11個抗壓秘訣

我們都知道,生活在高壓環境下會給身體和情緒造成嚴重后果。那么,我們為什么這么難以采取行動降低壓力水平并改善生活質量呢?耶魯大學的研究人員找到了答案。他們發現,巨大的壓力會減少大腦負責自控區域的灰質體積。

一旦你失去了自控力,你就會失去應對壓力的能力。這樣一來,你不僅更加難以讓自己脫離高壓環境,而且更有可能通過種種方式(比如說對別人過度反應)為自己制造壓力。難怪那么多人會陷入壓力越來越大的死循環,最后完全崩潰(甚至出現更糟的情況)。

壓力會影響大腦的生理機能,導致高血壓、糖尿病等慢性疾病,因此自控力的下降就顯得尤為可怕。而且壓力造成的后果還不僅限于此——它還與抑郁、肥胖、認知能力下降有關。

在壓力下管理情緒、保持冷靜的能力直接關系到你的表現。情商測評和訓練服務商TalentSmart對超過一百萬人進行了研究,結果表明,90%的優秀人士都善于在壓力下管理情緒,保持冷靜和克制。

關于壓力這個問題,棘手的地方在于,它是一種完全必要的情緒。大腦已經形成了固定的機制,除非我們感受到的壓力已經積聚到了某種程度,否則我們很難采取行動。

加州大學伯克利分校(UC Berkeley)的研究表明,感受適度的壓力有其積極的一面。但是它同時也強調了控制壓力的重要性。該研究表明,壓力的來襲誘使大腦生長出負責改善記憶的新細胞。然而,只有在壓力時斷時續的情況下,我們才能看到這樣的效果。一旦壓力持續一段時間,變成長久的情緒狀態時,它將抑制大腦產生新細胞的能力。

實際上,時斷時續的壓力事件能夠讓你表現更出色,因為它能使大腦更加警覺。而大多數優秀人士都有精心磨練的應對策略,供他們在高壓環境下使用,以降低壓力水平,確保自己感受到的壓力不會持續下去。由此一來,他們既可以保持高水平的表現,又能夠將壓力的消極影響降到最低。

人類大腦的復雜機制賦予了我們憂心于事務的能力、和堅持下去的毅力,這會使我們經常陷入長久持續的壓力狀態。不過幸運的是,除非有一頭獅子在追你,否則你的壓力大多是主觀的,可以由自己掌控。大腦具有可塑性,它可以在你實踐新行為時塑造和改變自身。因此,實施健康的降壓技巧不僅可以提升你的表現,還可以訓練你的大腦,使之更加高效地應對壓力,減少壓力造成不良影響的可能性。

雖然我已經從成功人士那里了解了不計其數的高效抗壓策略,但是以下11條是最好的。有些策略可能看起來很簡單,但是當你的頭腦籠罩在壓力當中時卻很難實施。下一次,當你的大腦高速運轉時,你可以逼著自己嘗試一下這些策略。你的努力最終會讓你在健康和表現方面獲得回報。

懂得說“不”

加州大學舊金山分校(University of California in San Francisco)開展的研究表明,你越難說“不”,就越容易感覺到壓力、崩潰、甚至抑郁。說“不”對于大多數人來說,確實是一大挑戰。“不”是一個很有威力的詞語,你不應該害怕使用它。在該說“不”的時刻,情商高的人不會說出“我想我可能不太行”或者“我不確定”這樣的話。對新的承諾說“不”,能夠使你專注于兌現已有的承諾,并給自己機會來完成它們。

知足

花一點時間來思考值得讓你感恩的事物,這不僅僅是一項“應該”做的事情,它還能改善你的情緒,因為它能使你體內的應激激素皮質醇減少23%。加州大學戴維斯分校(University of California, Davis)開展的研究表明,每天努力培養感恩心態的人,能夠體驗到情緒、能量和身體健康的改善。皮質醇水平的降低很可能在其中發揮了主要作用。

不問“萬一……怎么辦?”

“萬一……怎么辦?”這句話會給緊張和焦慮的情緒火上澆油。事情可以向一百萬個不同的方向發展,你越是花時間擔心各種可能性,就越沒有時間專注于采取行動讓自己冷靜下來,將壓力置于控制之下。成功人士都知道,提出“萬一……怎么辦?”這個問題只會讓他們陷入自己不想或者根本無需陷入的境地。

“離線”

考慮到讓壓力時斷時續的重要性,我們就很容易知道,工作之余偶爾放松一下有助于將壓力控制在適度的水平。當你讓自己24小時/7天任聽差遣時,你就會將自己暴露在壓力源的持續攻擊之下。逼自己“離線”、甚至“啪”地一聲關掉手機,能夠讓身體擺脫壓力源的持續攻擊,從而養精蓄銳。研究表明,就算只是空出一段時間不看郵件,也能降低壓力水平。

技術的進步使人們實現了無間斷的溝通,與此同時也形成了對24小時/7天任聽差遣的預期。在工作之余享受無壓力的時刻已經變得極其困難,因為隨時可能有郵件發送到你的手機上,讓你驟然改變思維狀態,想到(憂心)工作上的事情。如果說,工作日的晚上脫離與工作相關的通信,實在太難做到,那么周末試一試怎么樣?選擇一些時間段來切斷聯系,讓自己“離線”。你會驚訝地發現,經過這些時間的休息,你整個人會變得神清氣爽,可以以全新的心理狀態投入到一周的工作當中。如果你擔心這樣做會造成負面影響,那就先在不太可能有人聯系你的時間段嘗試一下——比如周日早晨。等你對此更加放心,而同事也開始接受你“離線”的時間以后,你就可以慢慢地延長自己脫離通信工具的時間。

限制咖啡因攝入量

攝入咖啡因會引發腎上腺素的分泌。腎上腺素會導致“戰或逃”反應——這種生存機制迫使你在面臨威脅的情況下,奮起搏斗或撒腿逃跑。“戰或逃”機制會規避理性思維,以實現更快的反應。這個機制在你被一頭熊追擊時很有用,但在你回復一封敷衍了事的短郵件時,就沒那么有用了。當咖啡因使你的大腦和身體陷入過度興奮的壓力狀態時,你就會讓情緒來支配自己的行為。咖啡因造成的壓力遠遠超出了時斷時續的水平。咖啡因的半衰期很長,需要很長時間才會在體內代謝掉。

睡眠充足

多年來,這個方法已經被我用爛了。睡眠對于提高情商、管理壓力水平的重要性,再怎么強調也不為過。當你睡覺的時候,大腦在重新休整,整理一天的記憶,進而儲存或丟棄其中的某些部分(夢境就是這么產生的),于是,當你醒來的時候,頭腦就會清晰而警覺。一旦睡眠不足、或質量不好,你的自控力、注意力和記憶力都會下降。睡眠不足本身就能升高應激激素的水平,即便沒有壓力源的存在。壓力大的項目往往會讓你覺得沒時間睡覺,但是花一點時間,好好睡一個晚上,往往能夠讓你精力充沛地將事情置于掌控之下。

健身

即使只運動10分鐘,也能促進機體分泌伽馬氨基丁酸(GABA),這種神經遞質具有鎮靜作用,能夠幫助你控制情緒,進而減少壓力。工作忙碌的人一旦緊張、壓力大的時候,首先放棄的活動之一就是健身。健身有助于降低壓力水平,進而改善心情,提高工作效率。了解了這些之后,你應該就有動力健身了。

不記仇

事實上,記仇帶來的負面情緒是一種應激反應。回想一下那些讓身體進入“戰或逃”模式的事件吧。當危險迫近時,這一反應對于生存至關重要,但是當生存威脅已成為老黃歷時,保持應激狀態就只會對你的身體造成傷害,長此以往將給健康帶來破壞性的影響。事實上,埃默里大學(Emory University)的研究人員發現,保持應激狀態將導致高血壓和心臟病。記仇就意味著你在保持應激狀態,而情商高的人懂得避免這種情況的發生,不管付出什么樣的代價。學會放棄仇怨,不僅能夠讓你當下心情更好,還有利于改善你的健康。

不會硬拼

情商高的人懂得“留得青山在,不怕沒柴燒”的道理。在沖突當中,如果情緒不受控制,你會聽不進勸告,執意投入那些可能會讓自己元氣大傷、壓力巨大的戰斗。如果你能有效地讀懂、應對自己的情緒,你就能夠明智地選擇自己的戰場,只在正確的時機堅守陣地。

練習正念(Mindfulness)

正念是一種簡單的、有研究依據的冥想形式。它能夠有效地控制雜念,端正行為。練習正念的人即使不在冥想的狀態下,也比一般人更加專注。這是一個很好的減壓技巧,因為它能讓你減輕失控的感覺。從本質上講,正念能夠幫助你克服胡思亂想,保持敏銳的注意力,將心思從消極的念頭上轉移開。佛教徒看起來平靜自持是有原因的。試一試這個方法吧。

不給自己消極的暗示

管理壓力的一個最后的重大步驟是,將消極暗示扼殺在搖籃里。你越是給自己消極暗示,就越是將力量賦予了它們。大多數消極暗示不過只是暗示而已,不是事實。當你發現自己快要相信消極暗示時,你就應該就此打住,把它們寫下來。切切實實地停下你手頭的事情,把心中的想法寫下來。一旦你花一點時間來放慢消極暗示的勢頭,你在衡量其真假時就會變得更加理性和清醒。

如果你用到了“絕不”、“最壞”、“永遠”這樣的詞,那么可以肯定,你的表述是錯誤的。如果消極暗示寫到紙上以后,看起來依然像是真的,那你可以把它拿給信得過的朋友或同事,看看他們認不認同你的說法。這樣一來,事實自然就會清楚了。如果你感覺它像是總會發生、或絕不會發生的事情,這只是因為你的大腦有自然威脅傾向,會夸大你感知到的事件發生頻率和嚴重程度。找出你的消極暗示,并將它們與事實區分開來,這將有助于你跳出消極暗示的惡性循環,邁向積極的新前景。

 

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